uda i

[...] podpowiada,aby tam gdzie jest niski zakres powtorzen wykonywac najciezsze,glowne boje. tam,gdzie robisz po 15p - cos pomocniczego,izolowanego.... 1. cos na "przod uda" (oprocz siadow w przeroznych odmianach,na roznym sprzecie-takze klasyczny MC) 2. cos na "tyl uda" - cwiczenia z grupy "posterior chain" - [...]

dzis poniedzialek,od paru dni czuje sie juz mocno oslabiony,nie dopisuje humor jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie [...]

[...] x 12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 8/8/8/8 4) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 10kg x 16 / 16kg x 12 / 20kg x 8/8/8 5) Wyprosty na [...]

[...] na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 90kg x 20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10/10/10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 35kg x 12 / 50kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12 / 75 kg x 12 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10 6) Prostowanie [...]

[...] 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / [...]

[...] zapisuję to co jem jest łatwiej się oprzeć pokusom, bo wiem że będę musiała się wyspowiadać z każdego kawałka w dzienniku dietetycznym Jeszcze tylko dodam, wydaje mi się że uda mi urosły ale zmierzyłam i wcale nie, nawet wygląda na to, że ubyło 1cm i w łydce też x.x tylko ta waga 66kg może to mnie jakoś zmyliło. Ogólnie naprawdę staram się, [...]

[...] wiele z siebie daje na treningach i nie ma sobie równych :-) Ja siłowo nie trenuję długo. Można powiedzieć, że dopiero teraz tak porządnie ruszam z treningami, ale może uda mi się Was czymś równie dobrym zaskoczyć ;-) Doris – w Carrefourze nie tak dawno były jako dodatek do kakao (w 3 wzorach do wyboru) – zajrzyj do niego po drodze, może [...]

[...] że nowa koleżanka czymś zaskoczy :) Cielu – Rzeczywiście Laura wiele z siebie daje na treningach i nie ma sobie równych :-) Ja siłowo nie trenuję długo. Można powiedzieć, że dopiero teraz tak porządnie ruszam z treningami, ale może uda mi się Was czymś równie dobrym zaskoczyć ;-) Dziękuje :-) a na treningach staram dawać sie z siebie max :-))

[...] podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze Piątek - uda + łydki 1.przysiady-5serii(15,10,8,8,6 powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-3serie (10,8,6 powt.) 3.Żuraw 4serie (10,8,8,6) 4.martwy na prostych nogach 4serie [...]

[...] tak: Rozgrzewka 10min 1. wykroki 3x15 (2kg) 2.Odwodzenie 3x20 (12kg) 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg) 6. prostowniki grzbietu 7. wyciskanie pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie [...]

[...] 1. wykroki 3x15 (2kg) 2.Odwodzenie 3x20 (12kg)--> 18kg -->24kg 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':)9kg --> 2x15kg, 1x12kg --> 3x15kg 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 4a (doszło) - klatka piersiowa - ze sztangielkami 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, [...]

[...] 2.Odwodzenie 3x15 (12kg)--> 18kg -->24kg --> 3x10 (27kg) 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':)3x15: 9kg --> 2x15kg, 1x12kg --> 15kg --> 3x10 (18kg) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x12/25kg 6. [...]

To niech sobie wbije w siusiaka!! K*rwa co wy jeszcze wymyslicie?Ma dupe i uda od tego po co te dziwne kombinowanie walenie w tricepsy,bicepsy ja pie*dole porażka.Niech nastepnego zrobi w tyłek albo uda a nie takie wymyślanie pajacowanie.Zero pojęcia zapewne ale wali w biceps

[...] pogoda się zmieniła...:-/ Miałem nie siedzieć przy kompie na wakacjach ale chwilowo szwagier gdzieś poszedł to siadłem %-D dziwi mnie trochę, że Ci ani troszkę obwód uda nie podskoczył - moja żona twierdzi że podskoczył i to sporo.Ja z żoną się kłócił nie będę Nie używam centymetra bo nie ma po co.Dla mnie wymiernym wynikiem ćwiczeń i [...]

[...] kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na [...]

Monia i ręka by poszła %-) mass czasem uda mi się pomyśleć %-) dzięki _______________________________ Umieram dziś, boli wszystko. Porozciągałam się troche wczoraj ale ni pierona nie pomogło. Z góry nie bolą mnie tylko przedramiona :-D Na szczęście nogi "troszke" puściły

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

Jakiego propa teraz polecacie ? Chodzi mi o dobry stuff w przystępnej cenie, więc niestety ale Testovis i Testolic odpadają. Co z niższej półki, taki żeby na drugi dzień bolał jak najmniej, bo wbijał będe w uda, a trenuje Muay Thai i często uda są obijane. Co możecie polecić ?

[...] cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Waga z rana 69,8kg zobaczymy jak szybko uda się zgubić :D Głównie glikogen i woda co widać po barkach, klatce czy bicepsach.