SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Bardzo proszę o pomoc z planem redukcyjnym

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podpowiada,aby tam gdzie jest niski zakres powtorzen wykonywac najciezsze,glowne boje. tam,gdzie robisz po 15p - cos pomocniczego,izolowanego.... 1. cos na "przod uda" (oprocz siadow w przeroznych odmianach,na roznym sprzecie-takze klasyczny MC) 2. cos na "tyl uda" - cwiczenia z grupy "posterior chain" - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2011-09-11 16:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mumin - sezon 2012

    Post
    ATLETA

    dzis poniedzialek,od paru dni czuje sie juz mocno oslabiony,nie dopisuje humor jak i samopoczucie. dzis trening klatki do tego robie dwuglowe uda,gdyz musza sie jeszcze troche pociac. 1. wyciskanie plasko 4 serie 18-12 powtorzen 2.wyciskanie na skosie hantlami w chwycie mlotkowym,przy czym hantle trzymam blisko siebie tak aby najwieksze napiecie [...]

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-14 16:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x 12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 8/8/8/8 4) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 10kg x 16 / 16kg x 12 / 20kg x 8/8/8 5) Wyprosty na [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-15 18:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 90kg x 20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10/10/10 4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 35kg x 12 / 50kg x 12 / 65kg x 12 / 70kg x 12 / 75 kg x 12 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10 6) Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-28 21:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-02 23:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapisuję to co jem jest łatwiej się oprzeć pokusom, bo wiem że będę musiała się wyspowiadać z każdego kawałka w dzienniku dietetycznym Jeszcze tylko dodam, wydaje mi się że uda mi urosły ale zmierzyłam i wcale nie, nawet wygląda na to, że ubyło 1cm i w łydce też x.x tylko ta waga 66kg może to mnie jakoś zmyliło. Ogólnie naprawdę staram się, [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 18914 Data: 2011-10-12 11:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiele z siebie daje na treningach i nie ma sobie równych :-) Ja siłowo nie trenuję długo. Można powiedzieć, że dopiero teraz tak porządnie ruszam z treningami, ale może uda mi się Was czymś równie dobrym zaskoczyć ;-) Doris – w Carrefourze nie tak dawno były jako dodatek do kakao (w 3 wzorach do wyboru) – zajrzyj do niego po drodze, może [...]

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-24 18:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że nowa koleżanka czymś zaskoczy :) Cielu – Rzeczywiście Laura wiele z siebie daje na treningach i nie ma sobie równych :-) Ja siłowo nie trenuję długo. Można powiedzieć, że dopiero teraz tak porządnie ruszam z treningami, ale może uda mi się Was czymś równie dobrym zaskoczyć ;-) Dziękuje :-) a na treningach staram dawać sie z siebie max :-))

    Odpowiedzi: 805 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 08:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt. -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze Piątek - uda + łydki 1.przysiady-5serii(15,10,8,8,6 powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-3serie (10,8,6 powt.) 3.Żuraw 4serie (10,8,8,6) 4.martwy na prostych nogach 4serie [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-09 20:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak: Rozgrzewka 10min 1. wykroki 3x15 (2kg) 2.Odwodzenie 3x20 (12kg) 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg) 6. prostowniki grzbietu 7. wyciskanie pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10382 Data: 2011-02-02 17:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. wykroki 3x15 (2kg) 2.Odwodzenie 3x20 (12kg)--> 18kg -->24kg 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':)9kg --> 2x15kg, 1x12kg --> 3x15kg 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 4a (doszło) - klatka piersiowa - ze sztangielkami 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10382 Data: 2011-03-13 22:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2.Odwodzenie 3x15 (12kg)--> 18kg -->24kg --> 3x10 (27kg) 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':)3x15: 9kg --> 2x15kg, 1x12kg --> 15kg --> 3x10 (18kg) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x12/25kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10382 Data: 2011-03-21 00:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To niech sobie wbije w siusiaka!! K*rwa co wy jeszcze wymyslicie?Ma dupe i uda od tego po co te dziwne kombinowanie walenie w tricepsy,bicepsy ja pie*dole porażka.Niech nastepnego zrobi w tyłek albo uda a nie takie wymyślanie pajacowanie.Zero pojęcia zapewne ale wali w biceps

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 14442 Data: 2008-03-20 17:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do treningu

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] pogoda się zmieniła...:-/ Miałem nie siedzieć przy kompie na wakacjach ale chwilowo szwagier gdzieś poszedł to siadłem %-D dziwi mnie trochę, że Ci ani troszkę obwód uda nie podskoczył - moja żona twierdzi że podskoczył i to sporo.Ja z żoną się kłócił nie będę Nie używam centymetra bo nie ma po co.Dla mnie wymiernym wynikiem ćwiczeń i [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8458 Data: 2007-06-28 19:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-30 16:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia i ręka by poszła %-) mass czasem uda mi się pomyśleć %-) dzięki _______________________________ Umieram dziś, boli wszystko. Porozciągałam się troche wczoraj ale ni pierona nie pomogło. Z góry nie bolą mnie tylko przedramiona :-D Na szczęście nogi "troszke" puściły

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 17:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla 27-latka :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2003-07-01 17:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiego propa teraz polecacie ? Chodzi mi o dobry stuff w przystępnej cenie, więc niestety ale Testovis i Testolic odpadają. Co z niższej półki, taki żeby na drugi dzień bolał jak najmniej, bo wbijał będe w uda, a trenuje Muay Thai i często uda są obijane. Co możecie polecić ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 19:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-02 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Waga z rana 69,8kg zobaczymy jak szybko uda się zgubić :D Głównie glikogen i woda co widać po barkach, klatce czy bicepsach.

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-17 09:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)